Nieuw wetenschappelijk onderzoek naar ‘microdosing’ bij vliegwieltraining bewijst dat dagelijkse, korte trainingsprikkels superieur zijn aan één wekelijkse intensieve sessie. Je boekt meer vooruitgang in spiermassa en sprongkracht, terwijl je significant minder last hebt van spierpijn (DOMS).
Wat is er onderzocht? Onderzoekers vergeleken twee groepen die gedurende zes weken precies hetzelfde totale trainingsvolume per week uitvoerden.
- Groep A: Eén intensieve sessie per week.
- Groep B (Microdosing): Dagelijks een korte sessie (5x p/w). Beide groepen werden getest op maximale kracht, spronghoogte en spierarchitectuur (hoe de spieren fysiek veranderen).
De Resultaten: Hoewel beide groepen sterker werden, had de microdosing-groep een duidelijke voorsprong:
- Betere spieropbouw: Significante toename in spiermassa en spiervezellengte.
- Explosiviteit: Betere prestaties bij reactieve sprongtesten (Drop Jump).
- Comfort: De deelnemers rapporteerden gedurende de hele periode minder vermoeidheid en minder spierpijn.
Wat betekent dit voor u bij Kinesitherapie Evergem? In onze praktijk passen we deze inzichten direct toe. Vooral in de vroege fase van revalidatie of bij patiënten die gevoelig zijn voor overbelasting weten we nu dat we kunnen kiezen voor kortere, gerichte vliegwiel-trainingprikkels. Dit zorgt ervoor dat:
- U sneller resultaat ziet in uw spierfunctie.
- De training makkelijker in een oefensessie is in te passen.
- U de praktijk verlaat zonder de belemmerende spierpijn die vaak bij intensieve krachttraining komt kijken.
Bronvermelding: Microdosing Flywheel Training: Effects of Low Versus High Training Frequency on Muscle Mass, Strength, and Power. Bekijk op PubMed