Wist je dat krachttraining kan bijdragen aan een langer en gezonder leven?
Veel mensen denken bij een gezond hart en vitaal ouder worden meteen aan hardlopen, fietsen of zwemmen. Maar recent grootschalig onderzoek, gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine (juni 2026), laat zien dat ook krachttraining hierin een waardevolle rol speelt.
Voor dit onderzoek werden maar liefst 147.374 deelnemers tot wel 30 jaar lang gevolgd. De resultaten geven een realistisch beeld van wat krachttraining voor je gezondheid kan doen:
- Deelnemers die 90 tot 119 minuten per week aan krachttraining deden, hadden 13% minder kans om te overlijden aan algemene doodsoorzaken vergeleken met mensen die helemaal niet aan krachttraining deden. Langer trainen dan twee uur per week zorgde overigens niet voor een verdere daling van dit risico.
- Diezelfde anderhalf tot twee uur training per week was gekoppeld aan een 19% lagere kans op sterfte door hart- en vaatziekten en een 27% lagere kans op sterfte door neurologische aandoeningen, zoals dementie.
- Hoewel cardiotraining (aerobe beweging) in dit onderzoek op zichzelf een sterker beschermend effect liet zien dan krachttraining alleen, werd het laagste risico gemeten bij de groep die beide combineerde. Krachttraining vult cardio aan door specifieke voordelen, zoals het behoud van spiermassa en een betere suikerstofwisseling.
Wat betekent dit concreet?
Je hoeft echt geen uren in de sportschool door te brengen of topsportprestaties te leveren om je lichaam te ondersteunen bij het ouder worden. Twee sessies van drie kwartier tot een uur per week, gericht op de grote spiergroepen, zijn al voldoende om deze gezondheidsvoordelen mee te pikken.
Krachttraining is geen wondermiddel, maar wel een solide basis voor een fitter lichaam. Vind je het lastig om een veilig schema op te stellen of train je rondom een blessure? Wij helpen je in de praktijk graag op weg met een verantwoord en haalbaar programma.